運動した翌日や、普段あまり使わない筋肉を使った後に、

・階段の上り下りがつらい
・太ももやふくらはぎが痛い
・肩や背中が張っている
・体を動かすと筋肉が痛む

このような経験はありませんか？

筋肉痛は、普段より強い運動をしたときや、慣れていない動きをしたときに起こりやすい症状です。

特に、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「伸張性収縮」が多い運動では、筋肉痛が起こりやすくなります。

筋肉痛が起こると筋肉はどうなっている？

運動によって筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維や周辺組織に細かなダメージが生じ、炎症反応などを通して痛みが出てきます。

そのため、筋肉痛があるときに無理をして強い運動を続けると、さらに筋肉へ負担をかけてしまうことがあります。

痛みが強いときは、まず無理をせず体を休めることが大切です。

筋肉痛が長引くときは？

通常の筋肉痛は時間とともに落ち着いていきます。

しかし、

「数日たっても痛みが強い」
「動かしにくさが続いている」
「同じ場所を何度も痛める」

という場合は、単純な筋肉痛だけではなく、筋肉や関節など別の問題が隠れている可能性もあります。

強い腫れや内出血、急激な痛み、歩けないほどの症状がある場合は、別の疾患が隠れている可能性もへの相談もあります。

筋肉痛のときにできるセルフケア

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で軽く体を動かしたり、ストレッチを取り入れたりするのも方法の一つです。

また、普段から同じ姿勢が続いている方は、運動をしていなくても筋肉が硬くなり、体のだるさや張りを感じることがあります。

筋肉痛をきっかけに、普段の姿勢や体の使い方を見直してみるのもおすすめです。

当院の整体でできる筋肉のケア

当院では、痛みがある部分だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、周囲の筋肉の状態なども確認します。

例えば脚の筋肉痛でも、股関節や足首の動き、歩き方などに負担の原因がないか確認することがあります。

筋肉をほぐすだけではなく、体全体のバランスや動きを見ながら、無理なく動かしやすい状態を目指します。

運動後の筋肉の張りや、普段から体が重く感じる方にも、整体でのコンディショニングがおすすめです。

筋肉痛を繰り返さないために

筋肉痛を予防するためには、いきなり強い運動をするのではなく、ウォーミングアップを行い、普段から少しずつ体を動かしておくことが大切です。

運動後も軽いストレッチや休息を取り入れ、十分な睡眠をとるようにしましょう。

「運動した後から体が重い」
「筋肉の張りがなかなか取れない」
「最近、体を動かすとすぐ疲れる」

そんな方は、一度体の状態をチェックしてみませんか？

尼崎・立花で整体や鍼灸による身体のケアをお探しの方は、尼崎立花らく整骨院・鍼灸院へご相談ください。

★お店情報★
尼崎立花らく整骨院・鍼灸院
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